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年轻人骨头越来越 “酥” 不良习惯影响骨骼 健康

你知道吗?熬夜、 不爱运动、营养补充不合理等不良习惯,都是影响骨骼健康的“重大隐患”。有调查发现20-29岁年龄组中有   40%的年轻人骨量明显 偏低。

河北医大三院大内分泌科主任李玉坤指出,年轻人骨量偏低  ,会在中年后更易患有骨质疏松,因此年轻人也不能忽视钙的补充,要培养良好生活习惯,增强钙的摄取量,以避免过早成为“骨松一族”。

年轻人骨量偏低  中年后可能会较早 患上骨质疏松

  谈起骨质疏松 ,许多人都知道这是中老年常见疾病,腰背疼痛、容易骨折是骨质疏松常见的症状,尤其是绝经后的妇女和50岁以上的中老年男 性,骨量流失最快。

为此,老年人要加 强钙量补充,但你可能不知道,除了老年人,正在成长的年轻人也应该加强钙量补充。

据悉,2015年发布的《中国骨 质疏松白皮书》指出,我国至少有6944万人患骨质疏松症 ,另有2.1亿人骨量低于正常 标准,存在骨质疏松的风险。

有媒体报道,浙江 省的一次社会调查中发现:20-29岁年龄组中有   40%的年轻人骨量明显 偏低。

   “骨质疏松这是老年人常见病是毋庸置疑的。”李玉坤讲到,骨质疏松疾并不存在年轻化趋势,但是年轻人骨量偏低  是存在的。人在35岁时骨量达到一生 中最高值,之后就进入丢失期。如果35岁前这个峰值越高 ,以后丢失骨量后也不容易达到骨质疏松的标准。“如果年轻时不注重骨量补充,甚至年轻时骨量就偏低,那么这些人进入中年很有可能患有骨质疏松症。”

不合理生活习惯影 响骨骼健康

那么造成年轻人骨量偏低  的原因有哪些呢?李玉坤认为,造成这一现象的原因与年轻人的不良生活习惯密切相关。

“首先是饮食原因 ,咱们国家的人不喜欢喝牛奶,钙的补充不够充足。”李玉坤对记者讲到。

据了解,我国居民 以植物性食物为主的膳食结构,使得我们通过日常饮食摄入的钙严重不足。卫生部发布的统计数据显示,我国人均钙摄入量仅为推荐摄入量的41%。另外,年轻人喜 欢喝碳酸饮料,食用过多的肉和盐,也会影响钙的吸收与利用。

此外,随着生活节 奏加快,现在的年轻人越来越习惯于晚睡晚起、熬夜玩乐的生活。

   “现在年轻人很多 都是在家窝着打游戏或者看电视,不喜欢运动,也不怎么外出接受阳光照射,这些对钙的吸收造成影响。”李玉坤说,还有一些女性为了变瘦,通过节食来达到减肥目的的女性,因为长期不科学的节食,其体重偏轻,骨量也往往 偏低。“这些不良生活习惯都对年轻人骨骼健康造成影响,应该加以改正。”

运动与“吃对”能 改善骨骼健康

  如何才能保持 自己的骨骼健康呢?李玉坤认为,加强运动、钙量补充是关键,并提出以下建议:

1、加强节律运动, 即动作按照一定的节奏、有力度地重复、协调持续地进行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等。合理运动有利于健康,能改善骨质状况,降低骨折风险。

2、每天推荐补钙量 为800-1000毫克。饮食中,牛 奶钙含量高,而且易被机体吸收,是补钙的首选。此外,海米、油菜、黑芝麻、黄豆等也含有大量钙元素,网友可以根据自己的喜好合理补钙。

3、晒太阳对增加人 体皮肤和内脏器官的血液循环,提高造血功能大有好处。特别是在防治儿童佝偻病和成人骨质疏松症方面,有特殊作用。



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